Como fisioterapeuta afincado en Santiago de Compostela y peregrino que ha pateado las etapas desde la frontera lusa, he vivido el Camino en mis propias carnes. Sé dónde aprieta la bota y dónde falla el músculo tras más de 100 kilómetros de peregrinación por el sur de Galicia. En este artículo voy a dar una guía para hacer el Camino de Santiago Portugués desde Tui, con las etapas recomendadas y consejos físicos que realmente funcionan para que llegues al Obradoiro sin lesiones.
Planificación de las etapas del Camino de Santiago Portugués desde Tui
La ruta clásica desde la frontera del río Miño se divide habitualmente en cinco o seis jornadas para cubrir los casi 120 kilómetros del trazado. Aunque la orografía del Camino Portugués es considerablemente más llana y amable que la del Camino Francés, hay tramos de asfalto y adoquín que resultan muy lesivos para las articulaciones si no gestionas bien los ritmos.
Esta es la distribución de las etapas del Camino de Santiago portugués desde Tui más recomendadas desde un enfoque de salud:
Etapa 1: Tui a O Porriño (16,6 km)
Es la toma de contacto y sirve como «calentamiento». Aunque es corta, el mayor reto físico aquí es la monotonía del suelo si decides ir por el trazado antiguo (asfalto de polígono industrial). Recomiendo tomar la alternativa por el Espacio Natural de las Gándaras y el río Louro. El suelo de tierra amortigua mejor el impacto, protegiendo tus rodillas y reduciendo el riesgo de periostitis tibial.
Etapa 2: O Porriño a Redondela (15,2 km)
Otra jornada de kilometraje moderado pero con una trampa biomecánica: la subida al alto de las Barrocas y el posterior descenso pronunciado hacia Redondela. Las rodillas sufren mucho en esta bajada, ya que los cuádriceps deben trabajar de forma excéntrica para frenar el peso del cuerpo. Si sufres de condromalacia rotuliana o desgaste articular, utiliza los bastones de trekking para liberar presión en la articulación.
Etapa 3: Redondela a Pontevedra (19,6 km)
Aquí el Camino empieza a exigir más. El inicio de la jornada nos regala la subida a Alto do Lombo, con pendientes cortas pero empinadas, seguidas de tramos de bajada sobre firmes de piedra. El riesgo en esta etapa es la fatiga acumulada en los gemelos y el sóleo, sumado a la tensión en el tendón de Aquiles. Es vital mantener una buena cadencia de paso, acortando la zancada en las subidas para no sobrecargar los flexores de la cadera (los músculos que se ubican en la zona delantera de la cadera).
Etapa 4: Pontevedra a Caldas de Reis (21,1 km)
Una etapa llana, de andadura agradable a través de bosques y viñedos, pero que empieza a pasar factura por la acumulación de kilómetros de los días previos. Al ser un terreno cómodo, el peregrino tiende a acelerar el paso de forma inconsciente. Esto sobrecarga la fascia plantar debido a la flexión repetitiva del pie. Haz paradas frecuentes, desabróchate el calzado unos minutos y aprovecha para estirar cuádriceps y gemelos. No olvides hidratar tus pies con cremas específicas antes de salir.
Etapa 5: Caldas de Reis a Padrón (18,6 km)
Una jornada preciosa que te lleva a la cuna de la tradición jacobea. Físicamente es muy agradecida, con un ascenso suave hacia el monte de Santa Mariña de Carracedo. El terreno es mixto, combinando pistas de tierra con tramos de carretera nacional. Presta atención a la fatiga del core (zona abdominal y lumbar), que es la encargada de mantener tu postura erguida tras varias jornadas de caminata.
Etapa 6: Padrón a Santiago de Compostela (23,7 km)
La etapa final es la más larga y la que mayor desgaste psicológico y físico conlleva. Es un ascenso constante e imperceptible desde el nivel del mar hasta los 260 metros de Santiago. El tramo final de entrada a la ciudad, cruzando el barrio de Conxo, se realiza enteramente sobre asfalto duro y aceras. La emoción de la llegada suele mitigar el dolor (lo digo por propia experiencia: mis articulaciones sufrieron lo suyo en este último tirón). La fatiga acumulada en los tobillos disminuye la capacidad de reacción refleja, por lo que debes prestar atención para evitar torceduras o tropezones a las puertas de la Catedral.
Transporte de mochilas: ¿Cargar o delegar?
Hay bastantes peregrinos que dudan (o incluso ven como algo negativo) el servicio de transporte de mochilas en el Camino de Santiago, asociándolo erróneamente con perder la esencia de la peregrinación.
Bien, pues desde el punto de vista de la salud biomecánica, el transporte de mochilas en el Camino no es un capricho, es una medida preventiva de primer orden. El Camino Portugués cuenta con excelentes servicios de traslado de equipaje de etapa a etapa. Cargar con un peso extra que supere el 10% de tu masa corporal durante 5 o 6 horas diarias altera por completo tu centro de gravedad.
Y esto, ¿qué provoca en tu organismo?
Obliga a la musculatura lumbar y dorsal a trabajar en tensión constante para equilibrar el cuerpo, aumentando la presión intradiscal y la probabilidad de sufrir contracturas agudas. Asimismo, tus rodillas y tobillos sufren directamente el impacto de ese exceso de peso en cada pisada, multiplicando el riesgo de fascitis plantar y tendinitis. Delegar el equipaje te permitirá disfrutar del paisaje gallego con una postura natural, reduciendo significativamente la fatiga muscular y permitiendo que tus articulaciones lleguen sanas al Obradoiro.
Preparación física del peregrino y prevención
Una buena preparación física del peregrino debe comenzar al menos dos meses antes de la fecha de salida. El Camino Portugués exige resistencia aeróbica y una buena adaptación de los tejidos blandos al impacto repetitivo. No se trata solo de caminar los fines de semana, sino de entrenar el cuerpo para el esfuerzo:
- Entrenamiento de fuerza: Realiza sentadillas, zancadas y elevaciones de talón en casa o en el gimnasio para fortalecer cuádriceps, glúteos y gemelos. Unos músculos fuertes son el mejor escudo para tus articulaciones.
- El calzado: Nunca estrenes botas o zapatillas en Tui. Debes haber caminadocon ellas previamente en diferentes terrenos para asegurar que el calzado se ha amoldado perfectamente a la morfología de tu pie.
- Cuidado de las piernas: La musculatura acumulada necesita oxígeno y descanso. En nuestro blog explicamos de forma detallada qué hacer ante la aparición del dolor de piernas.
- Cuidado de los pies: Aplica vaselina pura o cremas anti-fricción cada mañana en todo el pie, prestando especial atención a los espacios entre los dedos y al talón. Esto ayuda a evitar lesiones en el Camino de Santiago tan molestas como las ampollas y rozaduras.
«Recuerda: El dolor es una señal de alarma. Si aparece un pinchazo agudo en cualquier estructura articular o muscular, no intentes ‘caminar sobre el dolor’. Es preferible parar un día o tomar un taxi en una etapa que arrastrar una tendinitis crónica durante meses».
Servicios de salud en Santiago: Recuperación Post-Camino
Al llegar a la Plaza del Obradoiro y abrazar al Santo, el cuerpo suele entrar en una fase de «descompresión» tanto física como mental. La adrenalina desciende drásticamente y es en ese momento cuando el sistema nervioso da paso a la realidad: aparecen agujetas intensas, rigidez articular generalizada o contracturas cervicales por la tensión acumulada del viaje. Buscar un servicio de fisioterapia o de masajes en Santiago de Compostela al finalizar es el mejor consejo que puedo darte para restablecer tu estado físico.
Este artículo lo he escrito para una de las empresas de masajes más veteranas y respetadas de la ciudad, Spazio Wellness. Son profesionales profundamente especializados en el masaje peregrino y en la descarga postcamino. Sus terapeutas conocen a la perfección los problemas de los peregrinos y aplican técnicas manuales específicas para drenar el tejido, relajar la musculatura sobrecargada y devolverle la ligereza a tus piernas. Así que, con confianza, te puedo decir que estás en buenas manos.
