El Camino de Santiago es un recorrido que presenta sus propios retos. Recorrer el Camino bajo el sol intenso no es lo mismo que hacerlo en primavera u otoño. Las altas temperaturas, la falta de sombra y la necesidad de hidratación constante son factores a tener en cuenta. Si tu peregrinación coincide con los meses de verano o una ola de calor inesperada, esta guía de consejos para hacer el Camino de Santiago con calor te ofrecerá pautas clave para optimizar tu preparación y hacer tu experiencia más llevadera. Palabra de SPAZIO WELLNESS Santiago.

Consejos para hacer el Camino de Santiago con calor: ¡Prepárate para el sol!

1. La elección de la ruta y la época: ¿es posible evitar el calor extremo?

El primer paso para afrontar el calor en el Camino es ser consciente de cuándo y dónde vas a caminar.

• Rutas menos expuestas: Si el calor te preocupa, considera caminos con más sombra o cercanos a la costa. El Camino del Norte o partes del Camino Primitivo suelen ser más frescos que el Camino Francés, especialmente en su tramo castellano, conocido por su gran exposición solar.
• Meses clave: Evita julio y agosto si el calor te agobia. Junio y septiembre, aunque pueden ser calurosos, suelen ofrecer temperaturas más moderadas. Si no tienes otra opción, la preparación es aún más importante.

Elegir bien la ruta y el momento es una de las recomendaciones más preventivas para tu Camino.

2. Planificación de etapas: madruga y descansa

La forma en que distribuyes tus kilómetros diarios es vital cuando el sol aprieta.

• Madruga: Empieza a caminar al amanecer. Las primeras horas de la mañana son las más frescas y agradables. Aprovecha para cubrir la mayor parte de tu etapa antes de las 11:00 o 12:00 del mediodía.
• Descanso al mediodía: Si es posible, haz una parada larga durante las horas centrales del día (de 13:00 a 16:00 o 17:00). Busca un lugar con sombra, un bar o un albergue para comer, hidratarte y descansar.
• Divide etapas largas: Considera dividir etapas tradicionalmente largas en dos, para reducir la exposición al sol. Esto te permitirá tener un ritmo más relajado y seguro.
• Busca fuentes y puntos de sombra: Antes de salir, estudia tu etapa. Identifica dónde hay fuentes de agua y posibles zonas de sombra o pueblos donde puedas resguardarte.

Optimizar tus jornadas cuando hace mucho calor marcará la diferencia en tu comodidad y seguridad.

3. Hidratación constante: tu mejor aliado

Mantenerte hidratado es la pauta más importante al recorrer el Camino con altas temperaturas. La deshidratación es un riesgo real.

• Bebe antes de tener sed: La sed es una señal tardía de deshidratación. Bebe pequeños sorbos de agua de forma constante, cada 15-20 minutos, incluso si no sientes sed.
• Cantidad suficiente: Lleva al menos 2 litros de agua contigo al inicio de cada etapa, e incluso más si sabes que hay pocos puntos de reabastecimiento. Una mochila de hidratación es una buena opción.
• Bebidas isotónicas: Alterna el agua con bebidas isotónicas o sales minerales. Te ayudarán a reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
• Evita alcohol y cafeína: Estas bebidas tienen un efecto diurético y pueden contribuir a la deshidratación. Limita su consumo durante las horas de caminata.

4. Equipamiento y vestimenta: ropa ligera y protectora

Tu ropa y accesorios juegan un papel importante para protegerte del sol y del calor. Considera estas recomendaciones para tu indumentaria.

• Ropa clara y transpirable: Usa prendas de colores claros, que reflejan el sol, y de tejidos técnicos que faciliten la transpiración y el secado rápido. Evita el algodón, que retiene la humedad.
• Manga larga: Aunque parezca contradictorio, las camisetas de manga larga pueden protegerte mejor del sol que las de manga corta, siempre que sean de tejido técnico y transpirable.
• Gorra o sombrero de ala ancha: Imprescindible para proteger tu cabeza y cara del sol directo.
• Gafas de sol: Protege tus ojos de la radiación UV.
• Braga de cuello o pañuelo: Puedes mojarla y usarla alrededor del cuello para mantener la nuca fresca.
• Protector solar: Aplícalo generosamente en todas las zonas expuestas de la piel (cara, cuello, brazos, piernas) y reaplica cada pocas horas, especialmente si sudas mucho. Factor 50+ es lo recomendable.

5. Cuidado de los pies: prevenir ampollas en climas cálidos

El calor y la humedad aumentan el riesgo de ampollas. Un buen cuidado de tus pies es esencial.

• Calzado transpirable: Opta por botas o zapatillas de trekking que permitan una buena ventilación. Asegúrate de que estén bien adaptadas.
• Calcetines técnicos: Usa calcetines específicos para senderismo que expulsen la humedad. Considera los de doble capa para reducir la fricción.
• Cambio frecuente: Lleva varios pares de calcetines y cámbiatelos a mitad de etapa si sientes que tus pies sudan demasiado o si se humedecen. Unos pies secos son menos propensos a las ampollas.
• Polvos de talco o vaselina: Aplica una capa fina antes de salir para reducir la fricción y mantener los pies más secos.
• Ventilación al llegar: En cuanto llegues al albergue, quítate el calzado y los calcetines. Lava tus pies con agua fría y sécalos bien. Déjalos al aire libre para que se ventilen.

Estos consejos te ayudarán a mantener tus pies en óptimas condiciones durante el verano.

6. Alimentación e hidratación extra: repón sales y energía

Lo que comes y bebes adquiere mayor importancia cuando caminas bajo el sol.

• Comidas ligeras: Opta por comidas frescas y ligeras. En lugar de menús pesados, elige ensaladas, frutas, verduras y alimentos ricos en agua.
• Snacks salados: Lleva contigo frutos secos salados, galletas saladas o embutido. Te ayudarán a reponer sales minerales.
• Fruta fresca: Plátanos, melocotones, uvas o sandía son buenas fuentes de hidratación y energía.
• Cenas tempranas: Cena temprano para dar tiempo a tu cuerpo a digerir antes de acostarte.

La nutrición adecuada es clave para evitar bajones de energía con el calor.

7. Reconoce y actúa ante los golpes de calor

Conocer los síntomas del golpe de calor y la deshidratación es fundamental para tu seguridad.

• Síntomas de deshidratación leve: Sed intensa, orina oscura, boca seca, fatiga.
• Síntomas de golpe de calor: Piel seca y caliente, pulso rápido, dolor de cabeza, mareos, confusión, náuseas, calambres musculares. En casos graves, pérdida de conocimiento.
• Actuación: Si sientes estos síntomas, detente de inmediato. Busca sombra, hidrátate con agua o bebidas con sales. Refréscate el cuerpo con paños húmedos. Si los síntomas son graves, pide ayuda. No dudes en llamar al 112.
• Aclimatación: Si vienes de un clima frío, tómate uno o dos días de aclimatación al calor antes de iniciar el Camino.

La prevención y la reacción rápida son vitales para tu salud al peregrinar con calor.

8. La mochila: ligera y bien organizada

Menos peso significa menos esfuerzo y menos sudor. Tu mochila para el Camino de Santiago debe ser lo más ligera posible.

• Evita lo superfluo: Cada gramo cuenta. Revisa tu lista y elimina todo lo que no sea estrictamente esencial.
• Formato viaje: Utiliza artículos de higiene en tamaño mini o sólidos.
• Ropa mínima: Tres conjuntos de ropa de caminar son suficientes (uno puesto, uno secándose, uno limpio).
• Transporte de equipaje: Si el peso es un problema, considera contratar un servicio de transporte de equipaje. Muchas empresas ofrecen trasladar tu mochila de albergue en albergue, permitiéndote caminar con una mochila de día muy ligera. Esta es una buena solución para reducir la carga en épocas de calor.

9. Descanso y cuidado nocturno: recuperación esencial

Las noches son para recuperar fuerzas y prepararte para el día siguiente.

• Descansa bien: Asegúrate de dormir las horas necesarias. El calor diurno puede ser muy agotador.
• Ducha fría/tibia: Una ducha más bien fría al final de la etapa te ayudará a bajar la temperatura corporal y relajar los músculos.
• Hidratación nocturna: Continúa bebiendo agua antes de dormir y al levantarte.
• Ventilación en el albergue: Si es posible, elige camas cerca de ventanas o donde haya buena ventilación. Un ventilador de mano pequeño puede ser útil.

Un buen descanso es fundamental para tu bienestar general en el verano.

10. La actitud: paciencia y flexibilidad

El Camino te enseñará a adaptarte. Con calor, esta lección es aún más relevante.

• Paciencia: El calor puede ralentizarte. No te frustres si no mantienes el ritmo esperado. Escucha a tu cuerpo.
• Flexibilidad: Sé flexible con tu plan. Si un día el calor es insoportable, considera tomar un taxi para un tramo corto, o incluso descansar un día.
• Disfruta el amanecer y el atardecer: Son las mejores horas del día para caminar y para disfrutar del paisaje sin la intensidad del sol.
• Compañerismo: Comparte tus preocupaciones y experiencias con otros peregrinos. La comunidad del Camino está dispuesta a ayudar.

Enfrentar el Camino de Santiago con calor requiere una preparación específica, pero con estas pautas, podrás hacer tu experiencia más cómoda y segura. Planifica bien, hidrátate constantemente y escucha siempre a tu cuerpo. ¡Buen Camino!